预防盆腔炎 学点简易腹部操

2017-07-28 06:31 来源:黄石妇科医院

  1.摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处磨擦,磨擦1次為1个节拍,共做4个8拍。

  2.轻揉脐腹:自然站立、平坐或仰卧都可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉哜腹部,轻揉1圈為1拍,共轻揉2个8拍,然后再逆时针方向轻揉2个8拍。

  3.轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适為度),拍打1次為1个节拍,共做4个8拍。

  4.横向转睁:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左1前1右1后1左这样做横向圆形转动,转动1圈為1拍,共做2个8拍;然后使睁部向反方向做由右1前1左1后1右横向圆形转动,也做2个8拍。

  5.侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左1右1左这样做左右扭动,扭动1次為1拍,共做4个8拍。

  6.腹式呼吸:自然站立、平坐或仰卧都可,呼吸自然,全身放松,进行腹式呼吸:吸气时小腹略微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹略微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此1次呼吸為1个节拍,共做4个8拍。

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